Hvert år i juli samles titusindvis af deltagere fra hele verden i den hollandske by Nijmegen for at gennemføre den ikoniske Nijmegen Marchen – også kendt som Vierdaagse. Det er en fysisk og mental udfordring, hvor deltagerne går mellem 30 og 50 kilometer om dagen i fire dage i træk. De militære hold går med 10 kg oppakning, hvor de civile deltagere har frit valg om de vil gå med oppakning eller ej. Strabadserne er i sig store nok til at for langt de fleste bliver det et nej-tak til oppakningen, men ja-tak til 4 dage i et enormt march-fællesskab og en oplevelse af de helt store.
Hos friliv.dk har vi et helt særligt forhold til marchen – vi ved, hvad vi taler om. Jeg har personligt deltaget i Nijmegen seks gange på militære hold og kender alt til både glæderne og de udfordringer, der venter undervejs. Her i blog-indlægget vil jeg prøve at dele ud af erfaringerne til glæde for dig der skal gå den første gang, eller måske godt kunne bruge et godt råd til at undgå nogen af de skavanker der kan opstå undervejs.
Selv om du har gået marchen tidligere vil du nemlig opleve, at det år for år kan være forskellige elementer du er oppe imod. Nogen år kan det være meget varmt, andre gange er det store regnskyl der kommer og gør marchen endnu mere udfordrende. Læs med og kommenter gerne hvis du også har gode råd eller spørgsmål.
Undgå vabler – sådan gør du
Vabler er den klassiske fjende under Nijmegen. De fleste, der har gået marchen, har mødt dem – nogle som en lille gene, andre som en reel stopklods. I gamle dage var det mest benyttede råd at anvende en linersok, sammen med en reel vandresok - altså 2-socks-princippet, typisk anvendt sammen med anvendelse af Tensoplast og Compeed, eller andre vableplaster løsninger.
Her er nogle af de bedste råd til at forebygge vabler:
Træn i god tid med det udstyr, du vil bruge under marchen – intet nyt på selve dagen.
Brug sports- eller vabeltape på udsatte steder – fx hæle og trædepuder – allerede før du får problemer.
Hold fødderne tørre: Skift strømper undervejs og brug eventuelt fodpudder eller vaselin som beskyttelse mod friktion.
Luft fødderne i pauser – det gør en stor forskel.
Fjern - i god tid - hård hud på trædefladen på dine fødder, med brug af en hudfil eller i værste fald en høvl. Husk at gøre det i god tid, så ny hud kan nå at modnes.
- Brug Operators AntiVabelsokker som din Linersok. Den er godt testet og en revolutionerende linersok der sidder tæt på fod og gør det fremragende med en merinouldssok yderst.
De rette sokker – din første forsvarslinje
Sokker lyder måske som en lille ting, men i Nijmegen er de alt andet end ligegyldige. De rette sokker kan forebygge vabler, forbedre komforten og give bedre temperaturkontrol. Der skal et par nye sokker med til hver dag og måske også reservesokker til de dage der er fyldt med masser af regnvand - og det kan sagtens forekommer.
Vi anbefaler:
Uld eller merinould: Naturligt temperaturregulerende, svedtransporterende og antibakterielt – perfekt til lange dages march.
Undgå bomuld, som holder på fugten og øger risikoen for vabler.
Brug eventuelt linersokker inderst, som reducerer friktion og leder fugt væk fra huden. En god linersok bør indeholde lidt Lycra eller lignende glattere materiale, således selve friktionen skabes mellem liner og vandresok, og ikke mellem linersok og huden.
Sørg for, at sokkerne passer til dine støvler og ikke krøller i skoene – det giver hurtigt problemer. Vælg meget ofte et nummer mindre sokker end du umiddelbart tror. Spørg os gerne!
Vælg de rette støvler – og gå dem til!
Støvlerne er nok den vigtigste investering, du gør dig før Nijmegen. De skal være tilpasset din fod, din gang og de daglige distancer. De skal have den rigtige stivhed, der er den del der støtter dine fødder bedst når de bliver trætte - og trætte, DET bliver de.
Vores råd:
Vælg letvægtige vandrestøvler med god stødabsorbering og støtte om anklen.
Undgå at stille op i nye støvler – dine støvler skal være godt gået til og testet på længere ture.
Sørg for rigelig plads til tæerne – dine fødder hæver under lange dages march.
Vælg gerne støvler uden membran, idet membranen ganske vist er åndbar - men det er altså et stykke plastik du vikler omkring dine fødder og i varmt klima bliver det hele bare endnu mere varmt. En godt vedligeholdt læderstøvle er at foretrække.
Udskift evt. den medfølgende indersål med en ergonomisk sål, hvis du har behov for ekstra støtte.
Hos friliv.dk har vi et udvalg af sokker, støvler og udstyr, som egner sig perfekt til Nijmegen. Vi vejleder gerne – både som outdoor-entusiaster og som nogen, der har stået op kl. 3 om natten i marchuniform og været igennem hele turen selv.
Når varmen rammer – sådan klarer du en hedebølge
Flere gange har Nijmegen Marchen været præget af ekstrem varme og hedebølger – senest i 2022, hvor første dag endda blev aflyst af sikkerhedsmæssige årsager. Når temperaturerne sniger sig op over 30 grader, bliver udfordringen markant større – og det kræver, at du tilpasser din tilgang.
Gode råd i ekstrem varme når du skal vandre
Drik vand jævnligt, men overdriv ikke – det handler om balance. Supplér med salttabletter eller elektrolytter for at undgå at skylle mineraler ud.
Brug let, svedtransporterende tøj, og undgå bomuld. Selv i meget varmt vejr er et tyndt lag merinould at foretrække.
Dyp kasket eller hovedbeklædning i vand, og køl dig ned i pauserne.
Lyt til kroppen: Hvis du oplever hovedpine, svimmelhed eller kvalme, skal du straks søge skygge og væske.
Tag det roligt – det handler om at komme igennem alle fire dage, ikke at presse tempoet unødigt.
Hos friliv.dk anbefaler vi at pakke udstyr, der også er velegnet til varme forhold – som fx letvægtige hydration packs, kasketter med skygge i nakken og funktionelle T-shirts, der holder dig tør og kølig.
Mine bedste råd til behandling af vabler
På trods af alle gode forberedelser og råd, så udsætter vi huden og fødderne for en ekstrem belastning under marchture, og der kan opstå vabler alligevel. Jeg har selv prøvet at komme i land på 1. dagen af Nijmegen Marchen med 9 vabler på fødderne. Så er det godt der er nogen timer til det går løs igen! Mine bedste råd hvis du har fået vabler er:
Prik hul på vablerne med en steril nål eller kanyle, og prik i den ende af vabler der gør, at den naturlige bevægelse når du efterfølgende går igen, presser det sidste væske ud af vablen. Altså i "forenden" af vablen i de fleste tilfælde.
Hvis der er meget væske, eller hvis vabler er lykkes med at blive lavet oven på en eksisterende vabel (Altså en dobbelt-vabel), kan du med fordel prikke hul med en steril kanyle og sætte en "udtrækker" i enden af den og trække væsken ud.
- Frisk tensoplast ovenpå den prikkede vabel og med det samme en ren sok udenpå.
- Hvis du har velsiddende tensoplast fra de foregående dage, men alligevel fået en vabel under den (Det kan godt lade sig gøre) - så kan du faktisk prikke vablen gennem tensoplasten, trykke væsken ud og gå videre med det eksisterende Tensoplast udenpå.
- Har du et andet godt fif til at undgå vabler vil vi meget gerne høre det. Brug kommentarsporet her på bloggen med dit bedste råd...
Held og lykke – og husk at nyde det
Nijmegen Marchen handler ikke kun om at komme i mål – det handler også om fællesskab, disciplin og en unik oplevelse, du aldrig glemmer. Du vil møde lokale der hepper, børn der deler slik ud, og soldater fra hele verden, der går side om side. Stemningen er fantastisk – og belønningen, når du modtager den lille medalje efter fire dages slid, er helt uforglemmelig.
God tur – og skulle du mangle udstyr, er vi klar til at hjælpe!